健康它不是来自于稳定 [复制]

发表于 2025/06/23 05:50:27 来自浙江宁波

楼主

健康它不是来自于稳定 “用进废退”这个词听过没有？所以你不需要让你的身体舒服，有没有听到过这个理论，关于健康我们总是听到要清淡饮食、炼身体、冥想、保持情绪稳定、要早睡早起。这一些当然是没有错。但是很少有人去追问这一些建议的背后，他是否有一个统一的底层机制，比如为什么肌肉要通过撕裂才能够增长，免疫系统要靠感染才能够增强，大脑只有面对不确定的时候，他才能激活神经的可塑性。你看就连微生物它都会在抗生素的打压下变得更强，你会发现几乎所有变强的过程都不是被照顾出来的，而是被打击挑战然后呢适应之后重建这么一个机制。其实在系统科学里面有个名字叫做反脆弱性，反脆弱这个词它来自于“塔罗布”的理论，它的意思不是扛住冲击，而是你去越打击它它越进化，人体呢就是一个天然的反脆弱系统，最健康的状态它不是稳定，而是刺激然后呢去修复，然后呢它超量的去恢复，就这么一个螺旋的曲线。举几个长期研究反脆弱的案例，第一个断食，哈佛医学院一项动物实验发现，断食，它可以激活我们体内的自噬机制，清除受损的细胞，然后能够改善性的立体功能，简单说就是短暂的饥饿它等于启动了清理程序，所以偶尔饿一饿它反面是身体的系统的维护。第二种呢是冷暴露，cellreports刊登了一项研究指出，规律的冷水去刺激它能够提升线粒体的适应性，能够激活褐色脂肪提高能量代谢，所以短暂冷刺激等于强化抗压系统，所以冷它不是坏事是训练的信号。第三个呢是毒物兴奋效应，辣椒、咖啡、间歇性缺氧训练，低剂量的酒精，这些本质上都是毒物，但是微量的刺激下哎，反而会增强身体的抗氧化，这就是毒物兴奋效应，小剂量的刺激不等于损害而是唤醒，反脆弱是一切健康策略的第一性原则，所以我们人到中年以后真正应该思考的，不是说我要吃什么东西去补一自己，和我是不是太累了是不是应该温柔的对待自己。而是我的身体最近没有收到进化信号，有没有被挑战、有没有修复的机会、能不能恢复能力、这些才是真正强壮长期健康的关键。