内家拳是浙江省第三批非物质文化遗产项目，早在400多年前就已流传于宁波地区。内家拳代表性传承人夏宝峰曾说:武道是所有竞争文化源起的根本，它首先不一种暴力，而是一种教育和智慧。天下虽安，英雄似乎无用武之地，但忘武必危，学武自强。学内家拳是为了更好的保护自己，强健的身体、不屈的性格、不灭的思想就是内家拳人的生活方式。在其爷爷夏明土老先生的笔记中学武有七：保大、安民、丰财、和众、止暴、息兵、立功。
【内家拳简介】
内家拳名字，见载于清康熙八年（1669）浙东学派创始人黄宗羲在宁波白云庄为奉化人所著的《王征南墓志铭》中，因“以静制动，犯者应手即仆”，而成为有别于少林“外家”的独立武术流派。黄宗羲作为浙东史学的开创者，权威不容置疑。研究中国武术者，特别是内家拳者，也必然绕不开黄宗羲的此段话。正是这段话，开创性诞生了“内家”、“外家”概念，从此中华拳法两分天下。内家拳亦因其“以静制动、以柔克刚、后发先至”，引来一众武学大家追捧，直至发展为具有国术界的象征意义。
内家拳相传起于宋代丹士张三峰，但学术界以史料难考为由，史记以据清初《宁波府志》记载，内家拳以张松溪所传为正，故师承多从明嘉靖间宁波人张松溪开始计起。
内家拳历来也是以张松溪的五字秘诀，阴阳十八法，十二归约为标准。张松溪传叶继美，叶所传五支近代来经各方面多方考证，现在唯陈贞石所传之奉化剡源夏枝溪一支独存，历经十一代至夏明土拳师，源流纯正，谱系可考。夏明土之孙夏宝峰先生幼承家学，颖悟勤习，参证详究，现为非物质文化遗产内家拳第十三代代表性传承人。
因注册宁波市武协四明内家拳分会，夏家祖传的内家拳被称为“四明内家拳”，此拳种为解放以后首次公开的四明原传内家拳的宗源，所以“四明内家拳”又称为“夏家内家拳系统”。
自2004年始，内家拳代表性传承人夏宝峰于城西白云庄成立宁波市武术协会内家拳分会、宁波老城海曙区武术协会、鄞州开馆教拳，将古传“敬、紧、径、劲、切”五字秘诀和“三正、三致、三为”以及“正义心、混元劲、十二规约”三要素教导学人，以其系统科学的教学方式、明显的养生功效及速成的实战效果，备受欢迎，经十数年之耕耘，桃李芬芳，成绩斐然。夏宝峰所保存及整理内家拳谱计14种，以“博而归约”的精深学理及“无隙可乘”的精湛技艺，屡获蔡龙云、吴彬、康戈武、陈顺安等名家嘉许提携，于2009年荣登浙江非物质文化遗产名录。
根据国家和省非遗文化专家、浙东文化学者、传统武术史学者和著名武术家们意见，由原申报时“四明内家拳”定名为黄宗羲所称的“内家拳”。内家拳从此成为独立拳种，独树一帜。
同时《国家地理》杂志以《神秘中国▪武林十大门派》为主题，将内家拳列入其中，并称之为“秘传内家拳”，刚柔兼济，一发制人，隐遁尘世，拳起布衣，五路拳法，一战成名，点穴秘技，再现人间拳中‘广陵’”。中央电视台《走遍中国》栏目组和《海峡卫视》栏目组专题拍摄《秘传内家拳》，作为武术十大门派第一集播出，专题片时长约30分钟。此外中央电视台《体育人间》《人民日报》海外版等各级各类报刊，也纷纷介绍内家拳这一中华传统武术“活化石”。
夏宝峰继承的内家拳是民国时期，经夏明土先生去表存真保留了原始内家拳最核心的：七十二加一的变法，三十九打法，二十四加一的正侧，以及最精华的小九天（阴阳十八法）和十二归一（即十三丹功）其中又有贯气诀，文十段，武十段，十二段锦以及强硬拳术的四明长剑技和伤科易算等。
拳谱名目：落路架、顺风锤、推扳手、南兵拳、内家醉八仙拳势、七十二行拳、雷公飞心腿、三十六计拳、小九天（阴阳十八法）、玄功绝技（分贯气诀、文十段、武十段、十二段锦等）、十二成一、龙行圣手（分靠打、缠打、脱打）、四明兵谱（分短棍、盘龙刀、四明剑谱、暗器类）等。
内家拳掌门夏宝峰将内家拳的功法进行了科学归纳和提炼，形成一套适合现代人学习的内家拳功法，这套功法包含了内家拳古功法中的站桩、七势调和功、五行梅花桩、圈手发力、套路等内容，易学练、见效快。一个没有任何武术基础的成年人，只要系统学习这套功法，一个月即可改善自身体质，三个月即可达到徒手断砖的能力，并具备一定的搏击自卫能力。
夏宝峰遵照“克绳祖武，行健自强；读书明理、学拳知勇”的祖训，从奉化到宁波海曙区传播内家拳，经历了风雨与坎坷。如今内家拳从宁波传向杭州、北京、上海、江西、福建等省市，甚至还传到美国、德国、澳大利亚、韩国、日本、保加利亚等国家。
内家拳代表性传承人夏宝峰不断弘扬内家文化，传承内家精神，夏宝峰及其弟子已培养了60000多个内家拳人，其中，通过内家拳内部考核，具备内家拳内部授课教练员资质的有60人，并培养出中国武术段位考评员15人，浙江省武协的武术裁判员19人，中国武术段位武士60多个（最高获得6段），浙江传统武术教练员45人，参加国内外重大武术比赛获得金牌160多枚。
2019年12月15日，迄今350周年，宁波市人民政府主管部门为内家拳发源地立碑、在白云庄挂牌，为本土非物质文化遗产保驾护航。由宁波文化研究会会长、宁波大学教授张如安撰文，中国非物质文化遗产推广中心主任、著名文史学家龚鹏程题署。内家拳历史从此开启了崭新的一页，由民间上升为政府立项的非物质文化遗产项目，迈上了发展的快行线。
内家拳是祖先留下的一笔宝藏，从前人们习武是为了保家卫国，抵御外敌，如今文明社会发展以及热武器的诞生，武术的实战意义不再如古代那样，但其所具有的“武者”精神和强身健体、修身养性的特性依然是我们这个时代需要学习以及传承下去的。
历经20年，为了更好地弘扬中华传统武学，让更多的人了解宁波本地拳种，了解什么是真正的原始内家拳，希望让更多的人了解内家拳的强身健体之功效从而达到修养身心的境界，做到致良、致用、致约；正心、正体、正行；为国、为家、为己。天下有内家，始为武道，千拳归一路，万法不离宗。
内家拳课程体系
A级、B级、C级、D级、E级、F级
古时称“一坛、二坛、三坛、四坛、五坛、六坛”
01/内家拳“养卫智慧”A级（一坛）
内家拳A级基本功，此功法以养生御敌为主，简单易学见效快，功夫圆满可达腰部以上发力，毕业开砖一块，习练功法--落路架（落路架即入门的拳路架子，习练十三个不同的步伐，三种手势，左右共二十五个招式，可单练也可对练，同时兼及刀枪剑棍等用法）。
◆2节课/星期，2课时/节课；
◆ 周一周四一班；周二周五一班；周三周六一班（可选择上课时间）
◆ 每晚19：30~21：00（人性化教学，时间有时候会略久一些）
02/内家拳“养卫智慧”B级（二坛）
A级学习内容的基础上学习内家拳B级基本功，达全身发力，毕业开砖半块，习练功法--顺风锤（以短打应敌为主，动作行云流水、滔滔不绝。讲究势势相承，犯者即扑，极重攻防，松紧转换，同时兼及刀枪剑棍的用法。它刚柔并济，环环相扣，意在探本求源，旨在一击必杀。）
◆ 2节课/星期，2课时/节课；
◆ 周一周四一班；周二周五一班；周三周六一班（可选择上课时间）
◆ 每晚19：30~21：00（人性化教学，时间有时候会略久一些）
03/内家拳“养卫智慧”C级（三坛）
此班为内家拳游学班，不定期学习内家拳推扳手、南兵拳、内家醉八仙拳势、七十二行拳、雷公飞心腿、三十六计拳等，着重分功法讲解四正、四偶、九宫等方位线路，练习盘打、缠打、脱打技术，兵器刀、枪、剑、棍C班基本功、功法等。
04/内家拳“养卫智慧”D级（四坛）
内家拳精髓小九天（古代内家拳核心技术之一小九天（黄百家先生又称之为“阴阳十八法”），门内规定非其人不得其传、非其时不得其传、非其地不得其传。诀有云：阴阳十八法打基万法清流（万法归宗）之说。学“阴阳十八法”的武道精神在于让学“阴阳十八法”者产生智慧和能量，深入了解武有“七德”：保大、安民、丰财、和众、禁暴、定功、戢兵，其最终修为目标在于让学练者在生活、生产中转危为安、逢凶化吉、绝处逢生。）
（定时开班）
05/内家拳“养卫智慧”E级（五坛）
内家玄功绝技（内家拳的道引科势又称吕祖式，主要内容分：贯气诀、文十段、武十段、文十二段锦、武十二段锦等，主要在于增强内家拳术在人体内外六个方向的功效）
（定时开班）
06/内家拳“养卫智慧”F级（六坛）
内家十二归约（十二成一）、五字全诀。
（定时开班）
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