一分钟=200个卷腹？火爆的“懒人减肥神器”靠谱吗，真相来了- 东论东方热线·东方论坛-宁波论坛—

发表于 2026/03/21 14:17:57 来自浙江宁波

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“每天15分钟，就可以坐享小蛮腰”“躺着追剧刷手机，甚至午睡时，它都在偷偷帮你刺激肌肉收缩”…… 随着天气逐渐转暖，身上的厚衣服逐渐被换下，又到了关注身材、体型的时节。尤其是2025年“国家喊你来减肥”引发全民关注，体重管理问题更加受到重视。除了层出不穷的减肥方法，在互联网上也出现了不少像筋膜环、电流塑型腰带等“懒人减肥神器”。相比于早年前流行的甩脂机，这类“神器”多了“穴位按摩”“脉冲技术”等卖点。 “神器”有用吗？“懒人减肥”真的可行吗？购物平台上的筋膜环产品截图。有了“减肥神器”，躺着也能瘦？在购物平台上搜索“懒人减肥神器”，跳出的产品基本有三大类：律动机、筋膜环、电流塑型腰带。律动机，也被称为“抖抖机”，这基本就是过去“甩脂机”改头换面的新版本，通过机器带动物理全身抖动来实现减脂。有产品宣传称，“每天律动10分钟≈跳绳30分钟+慢跑1小时”。购物平台上的律动机产品截图。筋膜环则是最近两三年活跃的产品。相关宣传中称，这类产品可以通过高频振动穿透筋膜层，刺激脂肪振动，“不用迈开腿，照样轻松冒汗”。其中，有些产品方表示，筋膜环通过带动脂肪运动，促进代谢循环，从而提升锻炼效果。也有产品方宣传称，筋膜环放在腹部可以同时按摩多个穴位，帮助减肥。最近风比较大的，则是电流塑型腰带，也叫做“美塑仪”。根据相关产品介绍，这类产品是利用脉冲技术来模拟肌肉锻炼状态，以达到减肥效果。在社交媒体平台上，有不少博主直播推广这类产品。购物平台上的电流塑型腰带产品截图。 “用这个东西练一个小时，就相当于做了一千多个卷腹。”有博主在推广时如此介绍某款美塑仪。不过，这位博主还是保守了一些，另一位介绍同款产品的博主表示，用该产品一分钟就能带动使用者做200个卷腹，半小时就能做6000个，“你不能坚持，但是腰带可以坚持”。既不需要自己做运动，也不用节食饿肚子，这类所谓的“懒人减肥神器”让部分消费者有些心动。 “我每天都能刷到相关视频或直播，确实有点想买。”一位生完孩子后想要恢复身材的宝妈说，推广这类产品的主播往往身材姣好，虽然是女生，但也有明显的腹肌和马甲线，让她非常羡慕。即使知道博主们可能也在坚持健身，但还是有点好奇对方推广的“神器”到底有没有用。用“神器”与自己动，效果完全不同这类“神器”真的有用吗？在社交媒体平台上，有网友分享了自己试用筋膜环后的体验。“两个月使用体验结束，体重和腰围基本没变动，这玩意至少对男性中年发福肚腩问题毫无作用。”有网友同样留言称：“我买来用几天就感觉是智商税了，振动没办法排汗啥的，基本可以判断没啥作用。” 对于电流塑型腰带，有网友试用后表示，“配合运动、控制饮食才有大效果”。也有网友表示，“完全没效果”。社交媒体平台上，某主播正在直播推广一款电流塑型腰带。这类产品有可能有效果吗？“懒人减肥”“躺着就能瘦”能现实吗？ “这类外部振动器材对减肥的作用不会很大。脂肪不会通过表皮器械振动消失，而是需要经过能量代谢消耗。”国际级运动健将、多哈亚运会武术冠军得主毛娅绮表示，这类器材虽然看起来通过表皮震动到了肌肉，但也只是非常微弱的肌肉收缩。即使是宣称可以利用脉冲技术带动肌肉运动的电流塑型腰带，在毛娅绮看来，作用也不大，“这种外电流能刺激到的肌肉收缩非常小，它不是人体大脑神经自主控制下的收缩，所以启动的能量消耗也很小，这和自己动起来的效果完全不同。” 不过，她表示，这类器材也并非一无是处。“振动能改善局部血液循环，起到一定的放松和缓解疲劳的作用。对于有些脾胃不好的人，通过振动刺激、按摩腹部，能推动自身肠胃消化吸收。”但她强调，“这与运动减脂是两回事。” 部分产品宣传能够通过刺激穴位来达到减脂效果。部分产品宣传，能够通过刺激穴位来达到减脂效果。针对这个问题，记者也咨询了杭州市萧山区新塘社区卫生服务中心体重管理门诊主治中医师朱云飞。 “滑肉门、中脘、天枢等腹部穴位确与脾胃运化、基础代谢相关。穴位刺激也确有减脂作用，但效果取决于精准度与刺激量。”朱云飞表示，像筋膜环这类器械是否能准确定位穴位、是否达到有效刺激强度，目前缺乏相关的验证，其实际效果很难估计。朱云飞介绍，在中医减肥的临床实践中，也会通过针灸、埋线等外治法疏通经络、调和脾胃肠功能，但一定会保证患者的穴位接受到准确而足量的刺激，“比如针灸，扎对了穴位肯定会有酸麻胀痛的感觉。” 除此之外，朱云飞强调，中医减肥强调综合管理，并非穴位刺激这一单一手段就能达成目的，“单纯穴位刺激如果脱离生活方式干预，其疗效也难以维持。” 运动“有心无力”？其实未必要高强度眼下，减肥健身的器材层出不穷，哪些器材是真的有用？ “一些常见的器材对运动还是有很大的帮助。”毛娅绮举例，跑步机改变了空间的限制，起到足底减震的作用；划船机可降低膝关节压力，锻炼全身80%左右的肌肉群；椭圆机模拟爬楼动作，保护关节、锻炼上下肢；哑铃可以训练不同肌肉、针对性塑形；拳击沙袋可以模拟散打对象，训练踢、打动作…… 图源：图虫创意 “但运动最主要还是‘人’的主体性，器材是用来帮助人们更有针对性地运动。”毛娅绮的家里常备着木棍、负重沙袋、石锁、腰腹健身器等运动器材，她表示，这都是运动时的辅助用具。除此之外，毛娅绮也建议大众慎重选择减肥方法。“有些方式是不科学的，比如发汗脱水减肥，可能会导致电解质流失、肌肉痉挛；节食减肥，则会引起胃肠道紊乱、营养不均衡；服用‘减肥茶’，其中可能含有泻药或违禁成分；使用‘生酮饮食’则可能引发酮症酸中毒。” 那如何才能健康减肥？毛娅绮的结论还是最经典的六个字——“迈开腿、管住嘴”。 “这几年，大家都愈发意识到健康对于生活的重要性。很多人对于运动这件事是有心没力——心里很想运动，却被工作和生活疲惫压得不想动弹。”对于现代人的“想偷懒”的心情，毛娅绮非常感同身受，她坦言，自己有时候也会如此。对此，她建议，可以根据自己的身体情况选择不同类型的运动。“状态好的时候可以选择强度大的如羽毛球、跑步、负重力量等，状态不好的时候可以选择柔和的如骑行、瑜伽、太极拳、易筋经、八段锦、慢跑等，甚至散步、打坐也是很好的舒缓疲倦、宁心安神的活动。” 对此，中医师朱云飞也表示，从中医理论的角度看，人有不同的体质，导致肥胖的原因也各不相同。在中医辨证施治改善身体基础运化功能的基础上，还需要根据每个人不同的身体成分来决定相应的运动强度。“肌肉量不足的人，需要针对性增肌，但达标者并不一定需要进行高强度的锻炼。”朱云飞说。 “健康减肥是一件长期的事情。”对于想要减肥的人，毛娅绮建议，“不必想着‘一定要在1个月里减XX斤’，把时间线拉长，从运动、饮食、睡眠、心态等多方面关注，自然而然就会收获一个紧致舒畅的身体。”