内家拳体系简编完整版——白玉丰  [复制]

一、历史源流、命名、传承
1起源
相传起于北宋徽宗朝丹士张三峰，融“真武神” 护体荡魔信仰和大宋宫廷武技，奠定内家武技雏形，为浙东四明内家拳远祖。
明代嘉靖年间，鄞县张松溪师承宁波大梁街孙十三佬的嫡系剑术，再遍历剡川山水，参悟击刺之术，把孙十三老所传整理成四十四式四明长剑技。他长期精研实战对敌技巧，悟透长短距离的应敌打法，后博而归约、化剑为拳，创立阴阳十八法和十二归约（十二成一/十三丹功），完善敬、紧、径、劲、切五字秘诀（原传只有三字诀），正式奠定内家拳武道体系。
2命名
内家拳俗称鹅头颈拳势（夏明土文献），早期因其法奉行五字秘诀，故也称行字拳勇（吴昆山文献）。
清康熙八年（1669 年），浙东学派黄宗羲在甬上白云庄为好友王征南（奉化人 1617–1669）撰写墓志铭，取拳术 “行家里手” 之意，冠以 “内家” 二字，学界自此正式命名内家拳。
3传承
古代内家拳传习者以职业军人为多，亦有出家人、文人雅士、民间隐武者参与，武脉文脉交融共生。内家拳传至民国时期，经奉化剡源夏明土大当家去芜存真，完整保留内家拳核心技法：
七十二加一的变法、三十九打法（练手三十五加四种秘斫，十二成一乘以天地人三才）、二十四加一的正侧；
并留存精华功法：小九天（阴阳十八法）、十二归一（十二归约/十三丹功）；
配套传承：五字诀、易筋经贯气决、文十段、武十段、武十二段锦、文十二段锦（也称十二刀）、四明长剑技、伤科易算射等。
当代由宁波夏氏绳武堂家族系统传承拳谱名目：
落路架、顺风锤、推扳手、南兵拳、内家醉八仙拳势、七十二行拳、雷公飞心腿、三十六计拳、六路拳（黄百家拳谱）、十段锦拳（黄百家拳谱）、小九天（阴阳十八法）、玄功绝技（分五字诀、易筋经贯气诀、文十段、武十段、文十二段锦、武十二段锦等）、十二成一、龙形圣手（盘打对练分拳械：拷打、走打、点打）、四明兵谱（盘龙刀棍、飞蛾剑也名游龙飞凤剑、长剑四十四、二十四正则鹅头剑、暗器射法谱略）等。
现为浙江省级非遗武术。内家拳当代重现重振事迹也受到《人民日报》、《中国体育报》、《中国文化报》和《海峡卫视》、中央电视台《体育人间》、《走遍中国》栏目等媒体的广泛关注和传播，被国家地理杂志评为“中国武术十大门派”之一，传习者也志在使名闻武林五百年的内家拳重辉武林、享誉天下。
二、核心三大武道标准
五字诀
敬、紧、径、劲、切；分文武二道秘传：文练心法，武练技法。
阴阳十八法
即小九天，以五行八卦为基，修炼阴阳转换和人体六面的九种劲道，以直线、斜线、弧线轨迹进行攻守，是内家拳核心筑基功法。门内有 “小九天打基，万法清流” 之说。
十二归约（十二成一 / 十三丹功）
将天下所有运动形态归约为十三种型势，外形内意合一，是内家拳及武道上乘大成的标志。
三、内家十三路 核心的应敌打法、穴法、步法、拳法体系
内家拳核心传承体系以十三路为纲领框架，武道口诀口口相传：
内家十三路，路路打英雄。
一路落路架，架子加步法；
二路顺风锤，拳头形似锤；
三路推扳手，攻防推门道；
四路五路不靠拳（南兵拳和醉八仙）。
六路行字七十二，步子快如风；
七路雷公飞心腿，腿打如雷飞；
八路三十六计装，对敌讲计谋；
九路小九天又名阴阳十八法，万法清流，五行八卦演方位；
十路玄功绝技增智增气增力；
十一路六合归元十二成一神通显；
十二路刀剑弓射强手脚，暗器有毒无方解。
十三路融拳械对练，攻防相济、知行合一为专项对练体系。
口诀之下十三路层层递进、各有专攻：
一路落路架，专练拳架与基础步法，夯实入门根基；
二路顺风锤，拳势刚猛形似重锤，锤炼拳法劲势；
三路推扳手，攻防兼备，深谙左右推门粘连之道；
四路五路不靠拳，四路南兵拳淬炼胆识杀心，五路醉八仙藏势于醉、以幻醉制敌；
六路行字七十二练游斗步法，动若疾风、移步无痕；
七路雷公飞心腿练内家特色腿法，忌踢宜踩、步腿合一、出击凌厉；
八路三十六计拳融兵家谋略于技击，以计制敌；
九路小九天阴阳十八法，为万法清流本源，依五行八卦推演方位穴法劲路，兼传黄百家六路与十段锦；
十路玄功绝技主修内力修为、增益气力、涵养心智；
十一路六合归元，内外意形合一、神通自显；
十二路刀剑弓弩暗器，为手脚攻防延伸，契合拳理要义；
十三路拳械对练，衔接基础技法与实战应用。
黄百家六路、十段锦称为半路传承。黄百家师承王征南，虽未习得全法，却留存珍贵史料，专属口诀：
六路十段锦，征南传百家。
此半路拳书，识才子英雄。
六路拳收紧，十段锦练开。
二路留拳谱，惟识英雄才。
体系归属：
十二路专属兵器与暗器体系，含反手刀剑（刀鞘术 / 文明棍）、二头蛇枪棍、伤剪术、龙疏钩、双铁刺、双铁锤、内家射法等常规及奇门兵器；暗器分有毒无毒，中毒者无方可解，非危急不发。内家武医自己，讲究打得死救得活。
十三路为专项对练体系，分拳技对练、兵器对练，以龙形圣手盘打为核心，是技法落地实战关键。
2004 年后又陆续发掘整理到多部内家经典拳谱，其中《破金枪拳谱》，是内家先贤熟久智生专为克制南派金枪拳而创编的专属破解套路，足以印证内家拳能顺时代、随风俗、应行情灵活衍变；然万变不离其宗，凡内家拳始终坚守独有的武学风骨与本门本源特质，底蕴格局、劲路心法自成体系，绝非寻常拳种可以仿冒、复刻与企及。
（一）基础三路（入门筑基）
落路架：入门拳架，练基本的身形、步法、手法
顺风锤：短打为主，练基本的拳劲松紧转换
推扳手：近身缠打根本，练基本的粘连攻防手法
（二）实战六路（技击进阶）
南兵拳：明清兵营拳法，主练胆气与杀心故也称雄拳
醉八仙：借醉形藏机，善卖破绽诱敌反击
七十二行拳：以练行步为主，变化灵活无死法
雷公飞心腿：内家特色腿法，忌踢宜踩，进步退步都击，步腿合一
三十六计拳：三十六计兵法融拳，讲究谋略制敌，以智取胜
六路十段锦：六路拳收紧，十段锦练开。2004年四明内家拳拳谱重新整理时将其单列于“十三路”后，作为十三路核心体系的补充，是现在鉴别内家拳正源、品鉴内家武道英才的重要依据
（三）高阶三路（内功归一）
小九天又名阴阳十八法：奠定万法根基，专练方位、穴法、劲路与运行轨迹；
玄功绝技囊括：五字诀、文武十段锦、文武十二段锦、易筋经贯气诀等，专修心法、咒语口诀、内外养卫六功与练功次第；
十二归一：内家武学至高境界， “以数演道、以简驭繁” 的核心体系，依武术数字学要义，统头、身、手、步、意、气内外六面，合为十三层攻防维度，循六合归元之道，化繁归简、万法同源，由有形招式修无形本心，终达以术入道、浑然归一之境。
（四）器械与绝技合一（攻防延伸）
四明兵谱
短棍（行山杖 / 反手剑）、四明刀 / 剑、四明长剑技（四十四式大杀技，可通枪棍）、游龙飞凤剑、弓弩（征南射法）等。
暗器毒功
共 36 种之多，分有毒无毒，主打出其不意，非危急不发。
濒危绝技伤剪术：以剪刀、皮尺、熨斗等裁缝器具为兵，生活技艺化武道。
黑砂红砂毒掌功：以毒物练体自生抗体，触之即伤、无方可解；只传寡居之人，亦称爷孙功，非有血海深仇者不练。
（五）独门绝技
龙形圣手（对练盘打）
分硬碰硬拷打、借力使走打、最为高点打三层，内含内家独创点穴术，至高境界：不招不架，只用一下。

四、阶梯式训练体系
古传大开门规矩：前七年严考品行，第八年方授小开门核心真功。
小开门（一年小成筑基）：落路架 → 顺风锤 → 推扳手 → 秘传小九天。
高阶大成数字学进阶：玄功绝技 → 十二归一 → 器械技法 → 暗器与特殊绝技。
五、技击核心理法
战略：先知先备、不露其长；敬戒自将、温良敛让；以静制动、示弱敌强。
原则：犯者即仆、以小博大；以逸待劳、借力打力。
打法：众理会聚、搏人以穴；专笃无两，如猫捕鼠；发则所挡必靡，守则无隙可乘。
劲法：柔行气吸贴背、呼作气刚落点；臂如鹅头、拳如榔头、手如蛇头。
拳械：器械为手足延伸，拳理一通，刀枪剑棍射、踢打摔拿斫通用。
六、风格与文化特质
哲学根基：阴阳、五行、八卦、三才（天、地、人和）。
体系特点：博而归约、至良致用、理法严谨、数字为学。
整体风格：主静主先、刚柔相济、养卫结合、内外并重。
功能一体：技击、养生、医易、兵学、武德融合。
七、门规・心法・禁忌
所犯病法十六禁忌
懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门、捉影、双向（黄百家写 “双手”）、齐出。
修学三要素
正义心、浑元劲、十二成一。
治学三层
致良、致用、致约。
立身三正
正心、正体、正行。
处世三观
为国、为家、为己。
明代三不传
非其地不传；2. 非其时不传；3. 非其人不传。
清代五不传
心险者不传；2. 好斗者不传；3. 狂酒者不传；4. 轻露者不传；5. 骨柔质钝者不传。
当代五不传
不能自养者不传；2. 不纳束脩者不传；3. 不敬师长者不传；4. 不睦师门者不传；5. 不精勤专精者不传。
道场传习七不收
不具诚敬者；2. 妄自尊大者；3. 情志躁郁者；4. 身罹急疫者；5. 邪信恶见者；6. 江湖好斗者；7. 律法所系者。
八、文化价值
内家拳是最早根植于浙东四明区域的正统武术体系，出世以来深刻影响明代之后的中华武术发展脉络。其融汇浙东学术、民俗、甬商精神与儒释道、兵家核心智慧，武学哲理纯正纯粹，尽显中华武道本源风貌。它集拳法、功械、点穴、伤科武医、武德教化于一体，形成多位一体的完整传承体系，文武俱全、体用兼备，既是承载千年浙东武道文脉的活态瑰宝，更是极具保护与传承价值的国家级非遗储备项目。
九、总纲综述
四明原传内家拳溯源北宋、成形于明、定名于清、完善于民国，传承脉络清晰、谱系完整、源流可考。体系以五字诀、阴阳十八法、十二归一大道为核心根基，以十三路拳法为修习总纲，辅以阶梯式练功体系、完备技击法理与严谨武德门规，恪守拳功械合一、内外兼修、技养同源的核心要义，是浙东武道文化的核心正源，也是国内为数不多传承有序、风骨独存的正宗古传武道。