“公司的灯会让人越来越胖？！”医生回应来了↗ [复制]

发表于 2026/11/08 10:44:58 来自浙江宁波

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或许有人会疑惑为什么上班后越来越胖？有网友怀疑是这个原因 #原来这种灯会让人变胖# 登上热搜引发热议具体是哪种灯呢？ ⬇️⬇️⬇️ 各种“班味十足”的办公室灯发帖网友称，公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌让人肥胖。听着有点道理，但也有人质疑：对这一说法浙江省中医院健康管理中心苏建明医生给出提醒不要简单理解为LED灯会直接使人发胖。真正的问题不是灯具本身，而是夜间长时间接触以蓝光为主的人造光线，扰乱了人体生物钟。因为所谓“LED灯致胖” 的本质，是不当光照造成代谢节律失衡、胰岛素作用效率降低，并非光源直接抑制胰岛素分泌。 ✦夜晚如果环境光线偏强、蓝白色调重，眼睛会向大脑传递 “仍是白天”的信号，抑制褪黑素分泌。 ⬇️ ✦褪黑素除了调控睡眠，还参与体内糖与脂肪代谢。一旦分泌减少，容易引发胰岛素抵抗，身体对胰岛素敏感度下降，血糖更易上升。 ⬇️ ✦胰腺只能分泌更多胰岛素进行代偿，而长期高胰岛素水平，会加速脂肪合成与囤积。 ✦与此同时，生物钟紊乱还会推高压力激素皮质醇，干扰食欲调控，让人更渴望高热量食物。综上，白天正常使用照明，基本不会出现这类影响。需要警惕的，是睡眠环境里的光照强度、照射时长以及蓝光占比。如果夜间起夜需要留灯，建议选用低功率暖光小夜灯，摆放位置低于床沿；睡前也尽量少刷手机等电子屏幕，减少蓝光暴露。不过，话又说回来也有研究指出对于糖尿病患者来说长期待在人工灯光的办公室不是最好的选择 2025年12月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比，如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。这项研究邀请了13名2型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约4天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。结果发现： ☀️血糖更加“听话”了：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。 ☀️身体更爱“燃脂”了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。 ☀️生物钟被“校准”了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。下一个问题是有些家庭有留小夜灯的习惯这样可以吗？广州中医药大学第三附属医院麻醉科主任张新建认为卧室微光对健康人影响小但对于3类人或许会压垮代谢 ⬇️⬇️⬇️ “三高”人群、老年人、易失眠人群微弱光线同样会抑制褪黑素、激活交感神经，让胰岛素敏感性下降、血压波动，只是比强光慢一点。手机屏幕、充电器的指示灯、电视机顶盒的待机灯等微弱光点看似不亮，却能被视网膜感知，照样抑制褪黑素、激活交感神经，让血压、血糖波动变大，睡眠变浅。此外，窗外路灯、车灯、霓虹属于持续弱光暴露，这种长期慢性干扰，也要留意。总之，把变胖归咎于办公室的灯的确不太公平但坊友们还是要多多户外活动夜间尽量在黑暗环境中入睡希望大家都健健康康！